আমাদের শরীরের সবচেয়ে কোমল নমনীয় বস্তু হলো হৃদপিণ্ড বা হার্ট। একসময় হার্টের তেমন কোন চিকিৎসা পৃথিবীতে ছিলোনা। হার্টে সমস্যা হলে সবাই বুঝে নিত তার দিন ঘনিয়ে আসছে। কিন্তু বর্তমানে হার্ট-ট্রান্সপ্ল্যান্ট , ওপেন-হার্ট-সার্জারি সহ আরো অনেক উন্নতমানের চিকিৎসা আছে। কিন্তু খেয়াল রাখার বিষয় হলো হার্টের সমস্যা একবার শুরু হলে আপনি এর সমাধান খুঁজে পাবেন না। তাই যতই উন্নত চিকিৎসা পৃথিবীর ডাক্তারের কাছে থাকুক না কেন, আপনার হার্ট ১০০ বছর আগেও যেমন কোমল নমনীয় ছিলো এখন ও তাই। সুতরাং সঠিক যত্ন বা পরিমার্জিত
জীবন অনুশীলন দিতে পারে আপনাকে হার্টের সমস্যার থেকে মুক্তি।
হার্ট আমার আমাদের শরীরের এমন একটি অঙ্গ যা নিয়ে আমরা বেশিক্ষণ গল্প গুজব ও করতে পারবোনা, বা এ নিয়ে আমরা কোন কিচ্ছা কাহিনীও শোনাতে পারবোনা। আমরা শুধু কি কি কাজ করলে বা কি কি খাবারাদি খেলে বা ত্যাগ করলে আপনার হার্ট সুস্থ থাকবে এবং সুস্থ থাকবে আপনার আমার পরিবার সেটি নিয়ে আলোচনা করবো।
হার্ট সুস্থ রাখতে যে যে বিষয় আপনাকে ত্যাগ করতে হবেঃ
ধূমপান ত্যাগ করুনঃ যখন হেলদি হার্টের জন্য ধূমপান ত্যাগ করতে বলা হচ্ছে তখন আর কোনও প্রশ্ন বা সংশয় না রেখে অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং এই অভ্যাস অতি দ্রুত ত্যাগ করা উচিত। ধূমপানের ফলে ক্যানসার হয় এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গেরও ক্ষতি হয়। তাই হার্ট সুস্থ রাখতে অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করুন।
ত্যাগ করুন এনার্জি ড্রিংকসঃ শক্তিবর্ধক এসব পানীয়কে ‘শত্রু’ হিসেবে গণ্য করুন। কেননা এসব পানীয় কোনোভাবেই আপনার কোনো ধরনের উপকারে আসবে না, উল্টো রক্তচাপ বাড়িয়ে মুহূর্তেই আপনাকে ধসিয়ে দেবে।
লবন খাওয়া কমিয়ে দিনঃ দৈনিক লবণ গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। খাদ্যে লবণের পরিমাণ বেশি থাকলে হাইপারটেনশন এবং হার্টের সমস্যা দেখা দেয়। লবণের পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়াও বন্ধ করে দেওয়া উচিত।
পাস্তা থেকে বিরত থাকুনঃ সাদা পাস্তায় আছে কার্বোহাইড্রেট, সাধারণ চিনি। এতে যে চিনি থাকে তা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এতে ধমনীর দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ঘটায় ইনফ্লামেশন। এই চিনি রক্তবাহী নালীগুলোকে সরু করে তোলে।
বরফে জমাট খাবার দূরে থাকুনঃ ব্যস্ত জীবনে ফ্রিজে রাখা খাবার আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। মাছ, মাংস কিংবা সবজি সবই বরফে জমিয়ে রাখি আমরা। আবার কিছু খাবার ফ্রিজেই রাখা হয়। ফ্রিজে থাকা খাবারে থাকে ফ্যাট আর সোডিয়াম। এগুলো হৃদস্বাস্থ্যের জন্যে ঝুঁকিপূর্ণ।
ডিমের কুসুমঃ ডিমের সাদা অংশ খাওয়া গেলেও হৃদরোগীদের জন্যে ডিমের কুসুমটা এড়িয়ে চলাই উত্তম। কারণ ডিমের কুসুমে আছে উচ্চমাত্রার কোলেস্টেরল। দেখা গেছে, একটি বড় আকারের মুরগির ডিমে ১৮৬ মিলিগ্রাম পরিমাণ কোলেস্টেরল থাকে, তার পুরোটাই আছে কুসুমে। আর একজন হৃদরোগীর দিনে ২০০ মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরল গ্রহণ করা উচিত নয়।
বিস্কুট কমিয়ে ফেলুনঃ ভালো বেকারির মজার বিস্কুটের লোভ সামলানো কঠিন। কিন্তু সাধারণ সাইজের একটি বিস্কুটে ৪৬০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। এর সঙ্গে বিস্কুট তৈরিতে আরো যোগ হয় ২ দশমিক ৫ গ্রাম সম্পৃক্ত ফ্যাট। এ ধরনের ফ্যাট রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
সাদা চালঃ এ ধরনের চাল এক ধরনের স্টার্চ। আর এটা প্রক্রিয়াজাত খাদ্যশস্য। ফলে এর পুষ্টি উপাদান এবং ফাইবারের বেশির ভাগই চলে যায়। আমাদের দেহ শস্যদানার চেয়ে অনেক দ্রুত স্টার্চ ভেঙে ফেলে। ফলে রক্তে হঠাৎ করেই গ্লুকোজ বেড়ে যায়। এটা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
পনিরঃ গবেষণায় বলা হয়, প্রতিদিন ৪০ গ্রাম পনির খেলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। আমাদের দেশে ঘরে ঘরে না থাকলেও অনেকেই পনিরকে নিয়মিত খাবার বানিয়ে নিয়েছে। তাদের জন্যে খারাপ খবর আছে। পনিরে প্রচুর পরিমাণে সম্পৃক্ত ফ্যাট আর সোডিয়াম থাকে। এটা হৃদযন্ত্রের ক্ষতির কারণ।
চিংড়িঃ ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকলেও চিংড়িতে আছে প্রচুর পরিমাণ কোলেস্টেরল। যা হৃদরোগের কারণ। দেখা গেছে, সাড়ে তিন আউন্স ওজনের একপিস রান্না করা স্যামন মাছে যেখানে মাত্র ৬২ মিগ্রা কোলেস্টেরল, সেখানে একই পরিমাণ চিংড়ি মাছে পাওয়া গেছে ১৮৯ মিগ্রা কোলেস্টেরল।
কলিজা, মগজ, হাড়ের মজ্জাঃ কলিজা, মগজ, হাড়ের মজ্জা– এই অংশগুলোতে বেশি পরিমাণ কোলেস্টেরল থাকে। তাই যাদের হৃদরোগের আশঙ্কা আছে তাদের কলিজা, মগজ বা নেহারি জাতীয় খাবার বর্জন করা উচিত।
রেড মিটঃ গরু, খাসি, মহিষ, খাসি ও হাঁসের মাংসকে বলা হয় রেডমিট। এই রেডমিটের ফ্যাট বা কোলেস্টেরল হৃদরোগের কারণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, রেডমিট ভেঙে কারনিটাইন নামে একটি যৌগ দেহে তৈরি হয়, যা ট্রিমাথাইলেমাইন এন অক্সাইড নিঃসরণ করে। আর এথেরোসক্লেরোসিস বা আর্টারিতে ব্লক সৃষ্টিতে এই ট্রিমাথাইলেমাইনের একটা সক্রিয় ভূমিকা রয়েছে।
অতিরিক্ত ভাজা ও তৈলাক্ত খাবারঃ ডিপ ফ্রাই খাবার মুখরোচক হয় তাতে কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু জানেন কি, খাবার যত ভাজা হয়, তার খাদ্যমান তত কমতে থাকে, তত যুক্ত হতে থাকে ক্ষতিকারক ফ্যাট? মাংস বা কোনো কিছু ভাজার সময় দেখবেন তেলের মধ্যে প্রচুর বুদবুদ উঠছে। এর কারণ হলো খাবারের ভেতরে যে পানি আছে, তেলে ছেড়ে দেয়ার ফলে তা বেরিয়ে আসছে এবং তেলের তাপ ও চাপে তা শুকোতে শুরু করেছে। ডিপ ফ্রাই হতে হতে পানি যখন পুরোপুরি শুকিয়ে যায়, বুদবুদ ওঠাও তখন বন্ধ হয়ে যায়। খাবারের ভেতরে পানির বদলে তখন ঢুকে যায় তেল। এমনিতেই মাংস বা এই জাতীয় খাবারগুলোতে আছে স্যাচারেটেড ফ্যাট, তার ওপর তেল যুক্ত হয়ে ফ্যাটের পরিমাণ আরও বেড়ে যায়।
মাছের মাথা-ডিমঃ রক্তের লিপিড প্রোফাইল বাড়িয়ে দেয় যে উপাদানগুলো, সেই এলডিএল বা ক্ষতিকর কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের উৎস হলো মাছের মাথা ও ডিম।
উপরে উল্লেখিত খাবার গুলো থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকুন আর যাদের অল্প বয়স ভাবছেন এখন না খেলে কখন খাবো তাহলে ভুল ধারনাতে আছেন। মুখরোচক খাবার খান তবে খুবই অল্প করে, মাত্রাতিরিক্ত কোন খাবারই শরীরের জন্য ভাল না। নিচে কিছু খাবারের কথা আমরা উল্লেখ করছি যেগুলো খেলে আপনার হার্টে সমস্যা না হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশিঃ
রসুনঃ রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল হলো এলডিএল, রসুন এই এলডিএলের মাত্রা কমাতে দারুন উপকারী। পুষ্টিবিজ্ঞানীরা রসুনকে অভিহিত করেছেন প্রাকৃতিক এন্টিবায়োটিক হিসেবে। এছাড়াও রসুন উচ্চ রক্তচাপ ও রক্তে গ্লুকোজের মান নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। সেই সঙ্গে এটি ঠাণ্ডাজনিত যে কোনো সমস্যা এবং ফ্লু প্রতিরোধ করে। হৃৎপিণ্ডের সুস্থতা ও সার্বিক সুস্বাস্থ্যের জন্যে প্রতিদিন রসুনের একটি কোষ খান।
টক দইঃ চিনি ছাড়া দই অর্থাৎ টক দই হৃৎপিণ্ডের পাশাপাশি পুরো শরীরের জন্যেই অত্যন্ত উপকারী। করোনারি হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন যারা, তাদের জন্যে টক দই বিশেষভাবে উপকারী। টক দই আপনার পরিপাকতন্ত্রের সুস্থতা ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সেই সঙ্গে এটি ত্বকের জন্যেও উপকারী। তাই প্রতিদিন এক কাপ টক দই খাবেন।
মিষ্টি আলুঃ আলু বেশি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, সাধারণভাবে এমনটাই মনে করা হয়। কিন্তু মিষ্টি আলু এর ব্যতিক্রম। কারণ মিষ্টি আলু লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবার। আর মিষ্টি আলুতে আছে দ্রবণীয় আঁশ, ভিটামিন এ এবং লাইসোপেন, যা হার্টের জন্যে উপকারী।
সয়াদুধঃ সয়াদুধ বা সয়াপ্রোটিন প্রথম শ্রেণির উদ্ভিদজাত প্রোটিন। এটি গরুর দুধের বিকল্প এবং শতভাগ কোলেস্টেরল মুক্ত। হৃদরোগীরা গরুর দুধের বিকল্প হিসেবে সয়াদুধ/সয়াপ্রোটিন ড্রিংকস প্রতিদিন ২৫০ মিলি খেতে পারেন। বাজার থেকে সয়াবিন কিনে নিয়ে আপনি নিজেই বাড়িতে বসে সয়াদুধ তৈরি করে নিতে পারেন।
স্পিরুলিনাঃ স্পিরুলিনা হলো অতিক্ষুদ্র আণুবীক্ষণিক নীলাভ সবুজ সামুদ্রিক শৈবাল, যা একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্য হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। জাতিসংঘ স্পিরুলিনাকে একবিংশ শতাব্দীর খাদ্য হিসেবে ঘোষণা করেছে। স্পিরুলিনাতে দুধের চেয়ে ২০ গুণ, ডিমের চেয়ে ছয় গুণ এবং মাছ ও মাংসের চেয়ে তিন গুণ প্রোটিন রয়েছে, যা সম্পূর্ণ কোলেস্টেরলমুক্ত। আরও এতে রয়েছে পর্যাপ্ত ভিটামিন, মিনারেল, আয়রন, ফলিক এসিড ও এন্টি-অক্সিডেন্ট।
কমলাঃ কমলায় আছে পেকটিন নামে একপ্রকার আঁশ যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। আরও আছে পটাসিয়াম, যা ব্লাড প্রেশার কমায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, হেসপিরিডিন নামের এন্টি-অক্সিডেন্টের উপস্থিতি থাকায় কমলার রস খেয়ে ব্লাড পেশার কমে গেছে।
সামুদ্রিক মাছঃ সামুদ্রিক মাছে আছে হার্টের জন্যে উপকারী ওমেগা-৩। রূপঁচাদা, কোরাল, রূপসা, লাক্ষা জাতীয় সামুদ্রিক মাছ বাংলাদেশে পাওয়া যায় সেগুলো খাওয়া যেতে পারে। বিদেশি সামুদ্রিক মাছের মধ্যে টুনা, স্যামন, সারডিন, ম্যাকারেল, হেরিং ইত্যাদি যদি সংগ্রহ করতে পারেন তাহলে খেতে পারেন।
শিমঃ শিমে আছে সয়া প্রোটিন, যা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রাকে কমায়। আধাকাপ শিমে আছে নয় গ্রাম কোলেস্টেরল কমাবার উপযোগী আঁশ।
গাজরঃ গাজর কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এর মধ্যে যে ধরনের দ্রবণীয় আঁশ পাওয়া যায়, তা কোলেস্টেরল কমিয়ে থাকে।
ফলমূল ও সবুজ শাক-সবজিঃ নিয়মিত ফলমূল ও সবুজ শাক-সবজি খেলে হার্ট ভালো থাকে। বিশেষ করে, তাজা ফলের রস হার্টের জন্য খুবই ভালো। সবুজ শাক-সবজির মধ্যে পালংশাক, লাউ, কুমড়া, গাজর, বিট, বাঁধাকপি, ভুট্টা, লাল আলু ইত্যাদি হার্টের জন্য বেশ উপকারী।
এক কাপ আখরোট প্রতিদিনঃ প্রতিদিন এক কাপ পরিমাণ আখরোট-জাতীয় ফল খেলে শরীরের রক্ত সঞ্চালনপ্রক্রিয়া কার্যকর হয়ে ওঠে। কেননা আখরোট-জাতীয় ফলে থাকে ওমেগা-৩ নামের চর্বি, যা বিভিন্ন ধরনের প্রদাহের বিরুদ্ধে শক্তিশালী অবস্থান নেয় এবং এর ফলে দূষিত রক্ত নিয়মিত পরিসঞ্চালিত হয়ে হার্টের গতি স্বাভাবিক রাখে।
যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখুন: হার্টের জন্য সেক্স উপকারী। শরীর সতেজ রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখা। এর ফলে শরীর থেকে প্রচুর হরমোন নিঃসৃত হয় ফলে স্ট্রেস কমে। স্ট্রেসের ফলে হার্টের বিভিন্ন সমস্যা দেখা যায়।
ডার্ক চকোলেট খান: ডার্ক চকোলেটে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে ডার্ক চকোলেট কীভাবে খেলে হার্ট সুস্থ থাকে আপনার তা অবশ্যই জানা উচিত। রাতে খাবার খাওয়ার পর এক টুকরো ডার্ক চকোলেট আপনাকে তৃপ্তি দেওয়ার পাশাপাশি আপনার হার্টকে সুস্থও রাখবে।
গ্রিন টি : গ্রিন টিতে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি পরিমাণে থাকে যা হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকে।
মাশরুম : মাশরুমে এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রোটিন আছে যা হার্ট অ্যাট্যাকের পাশাপাশি ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
সামুদ্রিক মাছ : সামুদ্রিক মাছে ওমেগা ৩ ও ওমেগা ৬, ভিটামিন ডি ইত্যাদি আছে। নিয়মিত সামুদ্রিক মাছ গ্রহণে হার্ট সুস্থ থাকে।
ওমেগা ৩ ও ওমেগা ৬ যুক্ত ওয়েল : যেকোনো ভেজিটেবল তেল বিশেষ করে যেসব তেলে ওমেগা ৩ আছে সেসব তেল হার্টের জন্য ভালো। যেমন- অলিভ ওয়েল, ক্যানোলা ওয়েল, সানফ্লাওয়ার ওয়েল, সরিষার তেল এগুলোতে PUFA আছে অর্থাৎ পলি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড যা হার্টের জন্য ভাল।
কাঠবাদাম : কাঠবাদাম মস্তিষ্কের বুদ্ধি বৃদ্ধির পাশাপাশি হার্ট ভালো রাখে।
আদা : আদাতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে যা হার্টকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত আদা চা, আদা পানি খাওয়া যেতে পারে।
This Post Has 549 Comments
https://erectionpills.best/# top rated ed pills
lisinopril 10 mg for sale without prescription
buy cipro buy generic ciprofloxacin
diflucan 110 mg diflucan generic brand
canadian drug pharmacy canadian online drugs
https://gabapentin.icu/# neurontin 4 mg
best online canadian pharmacy tadalafil without a doctor’s prescription
https://diflucan.icu/# diflucan candida
https://gabapentin.icu/# neurontin 100mg tablet
can you buy diflucan over the counter diflucan 100mg
gabapentin online buy
propecia ebay propecia generic uk side effect of withdrawal of propecia how much does propecia increase estrogen by
composition du cialis acheter cialis 20mg en france cialis pas cher en pharmacie en france kamagra cialis ou viagra
stromectol 3 mg tablets price stromectol 3 mg tablets
order neurontin 400 mg generic
buy prescription drugs online pet antibiotics without vet prescription
brand neurontin 400 mg
ed pills otc ed pills cheap
order neurontin 400 mg generic
https://gabapentin.icu/# neurontin 150mg
top rated ed pills erectile dysfunction drug
gabapentin ca
i won $4 at penny slots
fish casino slots game
free adult slots online
ed prescription drugs legal to buy prescription drugs without prescription
https://cipro.best/# ciprofloxacin mail online
viagra tablets online viagra like pills where do i buy viagra what happens if a woman takes viagra or cialis
cvs prescription prices without insurance pain meds online without doctor prescription
mens erection pills best ed pills online
https://diflucan.icu/# buy diflucan 1
https://erectionpills.best/# ed pills that really work
carprofen without vet prescription pain medications without a prescription
can you order metformin online metformin prices australia
https://buytadalafil.men/# tadalafil 30
https://buynolvadex.store/# cost of tamoxifen
hysterectomy after breast cancer tamoxifen tamoxifen for breast cancer prevention
buy stromectol buy 6 mg ivermectin stromectol 6 mg
posologie du cialis cialis pharmacie en ligne avec ordonnance acheter cialis en toute confiance gold max ou cialis
cialis from india cialis gГ©nГ©rique en pharmacie france comment prendre le cialis 20 mg ? comment fabriquer du cialis
tadalafil soft tadalafil 20mg no prescription
https://buymetformin.best/# metformin brand name usa
where to buy tadalafil in usa tadalafil best price uk
https://buymetformin.best/# metformin hcl 1000
ivermectin 6 mg tablet
https://buylipitor.store/# lipitor canada price
casino world free slots
free slot games for fun
online gambling slots
ivermectin tablets buy ivermectin usa buy 12mg stromectol
lipitor 10mg price singapore buy lipitor
metformin metformin 2000 mg daily
https://buynolvadex.store/# clomid nolvadex
fre slots
caesars slots free
best slot machines to play at the casino
tadalafil 2.5 mg price where to buy tadalafil in usa
buy amoxicillin 500mg online where can i buy amoxicillin without prec
https://prednisoneforsale.store/# prednisone 50
100% free downloadable slots games
slot machine
casino slot free
amoxicillin 500mg pill buy amoxicillin online mexico
buy generic ivermectin online
https://zithromaxforsale.shop/# buy zithromax 1000 mg online
clomid generic price over the counter clomid canada
penny slots games free
penny slots for free
luckyland slots casino
cialis 5mg online buying cheap cialis online is generic cialis available in australia how does viagra affect women
prednisone acetate order prednisone on line
discount male levitra medications online levitra cost generic levitra at walmart levitra premature ejaculation study
zithromax tablets where to buy zithromax in canada
win casino
vegas sale
real casino slots
viagra without a doctor prescription usa over the counter viagra
slot
simslots
777 nudist
1gretchen
where to buy viagra online viagra without a doctor prescription usa
slots online
free slots video poker
jackpotjoy
where to buy viagra price of viagra
how much is viagra viagra for men
priligy in canada dapoxetine online pharmacy india viagra with dapoxetine 100/60 mg how to get priligy in canada
vegas live slots
777 nudist
slots of vegas
viagra without a doctor prescription viagra for men
viagra pills viagra amazon
big win vegas slots
free play slots online
clip art gambling slots
stromectol 6 mg buy ivermectin 6mg stromectol 12 mg
how much is viagra п»їviagra pills
casinospil slots online
free bonus slots
play free slots online
buy hydroxychloroquine
best over the counter viagra viagra cost
buying ivermectin online stromectol 12 mg buy ivermectin online
inventory slots
slots of vegas instant play
akafuji slots
flecainide and diltiazem cartia tablets australia can you drink coffee with diltiazem what strengths does diltiazem come in
diltiazem brand name diltiazem 180mg pill diltiazem hcl 180 mg capsules how to use diltiazem 2 ointment
ivermectin 3mg price http://ivermectinetc.com/
slotomania slot machines free games
alicasino
jackpot magic slots
argosy free fun slots
vegas world free slots games online
winning slots game
http://ivermectinuni.com/ ivermectin without a doctor prescription
gossip slots
ceasars slots
williams interactive slots
viagra Or Cialis Which Is Better?
ed meds online without doctor prescription without doctor prescription
buy prescription drugs online legally online canadian drugstore
the canadian drugstore ed meds online without doctor prescription
inventory slots
doubledown casino free slots
casino my jackpot
https://drwithoutdoctorprescription.online/# mexican pharmacy without prescription
lucky slots
jackpot magic slots blog
buffalo slot machine
33iah
himyh
zl1g
how Long To Wait Between Cialis Doses?
how Much Cialis Cost In Mexico?
95vd5
r2ugz
7nhj
modafinil cheap order provigil 100mg pills
ajeqm
nhsda
ozm2
what If I Take 40mg Of Cialis?
price of cialis in pakistan best price for daily cialis how to get maximum effect from cialis
cialis cost nz price of cialis 20 mg cialis overnight online
gnereic cialis tadalafil without a doctor’s prescription buy cialis online usa
how Large A Dose Of Cialis Can You Take Daily?
genric cialis generic version of cialis curved penis and cialis
cialis online without prescription generic tadalafil 20mg india cialis tadalafil & dapoxetine
what Is The Meaning Of The Two Bathtubs In The Cialis Commercials?
oral modafinil 100mg buy modafinil 100mg pill modafinil 200mg usa
cialis or viagra generic version of cialis us cialis online pharmacy
mastercard generic cialis tadalafil 20mg best price canadianmed cialis
buying cialis online safe hvtsgeahddielaBtjjadayh generic version of cialis viagra/cialis
order provigil 100mg generic brand provigil 100mg buy generic provigil 200mg
buying viagra online viagra when will viagra be generic
viagra from canada viagra tablets for men viagra without a doctor prescription usa
how Long Does Cialis Keep In System?
viagra over the counter viagra coupon viagra from india
stromectol ireland stromectol for humans for sale stromectol for sale
stromectol tablets for humans stromectol 12 mg tablets ivermectin for cat ear mites
ivermectin lotion cost stromectol for sale stromectol tablets for humans
stromectol tablets for humans stromectol for sale stromectol buy online uk
injectable ivermectin for goats stromectol tablets for humans stromectol for sale
modafinil oral order modafinil sale
provigil 200mg without prescription order modafinil online cheap order provigil 200mg
erythromycin gel http://erythromycin1m.com/#
order generic provigil 200mg brand provigil 200mg
order modafinil 200mg for sale buy generic modafinil 200mg
sildenafil 100 mg sildenafil citrate 100mg for sale viagra
stromectol for sale stromectol 3 mg tablets price stromectol pills for humans
clomid for sale where to buy cheap clomid online clomid tablets
provigil buy online order generic modafinil 100mg cost modafinil
buy clomid 50mg online buy clomid 50mg buy clomid 50mg online
buy clomid 50mg online clomid for sale canada clomid tablets for sale
provigil online buy
modafinil 100mg price order provigil 200mg for sale
clomid tablets for sale buy clomid 50mg clomid tablets
brand modafinil 100mg provigil order
order provigil sale order provigil 100mg pill provigil 100mg canada
clomid tablets for sale clomid tablets for sale where to buy cheap clomid online
stromectol for sale stromectol for humans for sale stromectol
best dissertation writing services
apa 7th edition dissertation example
ed d dissertation
sildenafil citrate 100mg for sale viagra pills viagra
online pharmacy 365 cvs pharmacy store 10583
provigil sale modafinil 200mg oral
purchase modafinil pill provigil 200mg cheap
pharmacy without dr prescriptions canadian pharmacies not requiring prescription generic drugs without doctor’s prescription
provigil 200mg cheap order modafinil 200mg online modafinil pills
order provigil pills purchase modafinil generic
buy provigil modafinil price modafinil 200mg generic
stromectol 12 mg tablets stromectol 12 mg tablets stromectol
best online international pharmacies india india pharmacy prescriptions from india
https://erythromycin1m.com/# erythromycin topical gel
generic drugs without doctor’s prescription buy medication online from india india pharmacies online
india pharmacies shipping to usa best online international pharmacies india india pharmacy mail order
п»їerectile dysfunction medication the best ed pill drugs for ed
stromectol for sale stromectol 12 mg tablets stromectol for sale
books on dissertation writing
phd dissertation writing help
writing a psychology dissertation
non prescription ed pills buy prescription drugs from india canadian pharmacy
canadian medications pain meds without written prescription buy cheap prescription drugs online
dissertation help derrida
uf dissertation format
help with my dissertation proposal
propecia proscar purchase finasteride without a prescription propecia.com
canadian pharmacies regulated by health canada canadian pharmacy 1
dissertation help in uk
proposal and dissertation help 2000 words
online dissertation help database
propecia 1mg tablets where can i buy propecia finasteride 1mg
stromectol (3mg) 4 tabs stromectol oral purchase stromectol online
modafinil cheap
generic propecia prescription propecia without prescription buy finasteride
dissertation help glasgow
professional dissertation writers
help with dissertation research
ed meds online canada the canadian drugstore prescription without a doctor’s prescription
cheap finasteride prosteride finasteride no prescription
erection pills that work ed treatment review generic ed drugs
mexican pharmacy without prescription canadian online drugstore non prescription ed drugs
buy prescription drugs without doctor ed meds online without doctor prescription pain medications without a prescription
stromectol 3 mg tablet price cost of stromectol purchase stromectol
united kingdom pharmacy online my canadian pharmacy
cvs prescription prices without insurance cheap drugs buy ed pills online
sell cialis best price for daily cialis genaric cialis
mectizan stromectol buy stromectol canada stromectol price usa
provigil 200mg cheap
cialis 10mg cialis 20 mg best price buying cialis in canada
prednisone 10mg tablets order prednisone prednisone 20mg by mail order
prednisone 10mg tablets buy prednisone online generic prednisone pills
how to cure ed prescription drugs without prior prescription buy prescription drugs from india
ed help erection problems erection problems
ivermectin pill for scabies ivermectin dosage for humans ivermectin injection
ivermectin fungal infection where to buy ivermectin for humans ivermectin pills for humans
buy prednisone from india buy prednisone online prednisone pills for sale
stromectol tablets stromectol stay active ivermectin mechanism of action
uk pharmacy no prescription giant food store phoenixville pharmacy
online drugstore
ivermectin is effective against which organisms? ivermectin, metronidazole
what does a cialis pill look like is there a generic equivalent for cialis cialis without a doctor prescription canada
streamhub nedir
drugs that cause ed cheap drugs online canadian drugstore online
ivermectin horse dewormer fenbendazole and ivermectin combination stromectol price us
prednisone without rx prednisone canada prices 20 mg prednisone
cialis recommended dosage cialis without prescribtion cialis supr active
prednisone 5443 prednisone 10 mg daily prednisone cream brand name
what\’s works better viagra or cialis? buy cialis paypal over the counter cialis 2017
ed cure ed remedies that really work errection problem cure
legal to buy prescription drugs without prescription drug prices best medicine for ed
Enjoyed the read
canadian drug erectile dysfunction drugs buy prescription drugs without doctor
causes for ed erection pills online online canadian drugstore
pharmacy technician requirements in canada canadian pharmacies filling us prescriptions
Another good post
canadian pharmacy mebendazole u s pharmacy online
canada online drugs pharmacy online india
pain medications without a prescription pump for ed best ed pill
Malegra FXT plus which of the following statements about prescription drugs is false?
Any similar content?
natural ed male dysfunction treatment ed remedies that really work
nw pharmacy canada online pharmacy worldwide shipping
voltaren gel canada pharmacy kroger pharmacy
Another good post
ed treatment natural compare ed drugs online drugstore
natural herbs for ed is it illegal to buy prescription drugs online ed meds
Useful
Useful
levitra pharmacology levitra expired
pastilla levitra levitra precio
legal to buy prescription drugs from canada cialis without a doctor’s prescription best otc ed pills
cheapest sildenafil tablets in india viagra cost in uk
top erection pills how to treat ed ed meds online without doctor prescription
canadian cialis no prescription buy cheap cialis
doxycycline for dogs doxycycline prices doxycycline price singapore
cialis asia buy brand cialis online
black market prescription drugs value rx pharmacy tazewell tn
clomid uk prescription clomid pills purchase clomid for sale
amoxicillin buy no prescription amoxicillin discount amoxicillin over the counter in canada
clomid nz clomid online sale clomid 50mg pills
kamagra oral jelly navarro pharmacy store locator
antiparasitic drugs ivermectin order ivermectin online
cialis windsor canada cialis online without prescription
oxytocin tadalafil otc tadalafil
doxycycline 100 mg pill doxycycline 200 mg capsules doxycycline over the counter south africa
over the counter amoxicillin amoxicillin 250 mg price in india cost of amoxicillin 875 mg
order viagra uk canadian pharmacy viagra 200 mg
ivermectin for ringworm in cattle oral ivermectin for demodex rosacea
can i buy prednisone online in uk prednisone 5 mg cheapest prednisone 5 mg tablet price
Hi there, I discovered your blog via Google even as looking for a related topic, your web site came up, it appears good. I have bookmarked it in my google bookmarks.
india levitra viagra cialis e levitra
generic cialis soft tabs recreational cialis
canada drug pharmacy richmond bc french pharmacy online
can i buy viagra over the counter uk sildenafil overdose
how to order clomid online clomid pills for sale clomid online paypal
buy amoxicillin without prescription amoxicillin generic brand amoxicillin 500mg capsule buy online
best drugstore lipstick Zestoretic
pharmacy near me estrace cream canadian pharmacy
amoxicillin capsules 250mg can i buy amoxicillin online amoxicillin tablet 500mg
where can i get amoxicillin buy amoxicillin 500mg online amoxicillin 500mg buy online uk
mexican pharmacies shipping to usa correct rx pharmacy services
buy clomid 100mg online uk 150g clomid buy clomid 25mg
amoxicillin buy canada purchase amoxicillin online without prescription can you buy amoxicillin over the counter in canada
where to buy cialis cheap how much cialis can you take 30 day free trial cialis
tadalafil citrate purchase cialis
generic cialis] how much does cialis cost at walmart where to get cialis cheap
tadalafil tablets online combine cialis and tadalafil
cialis and dapoxetime tabs in usa cialissite:au cialis 5mg coupon
tadalafil softsules tuf 20 10mg tadalafil
sildenafil 100 mg tablet voguel sildenafil
cialis for sale on amazon cialis generic canada pharmacy cialis effectiveness
edenbridge ivermectin mectizan stromectol stromectol cvs
petco ivermectin stromectol xl stromectol for chickens
ivermectin 6 stromectol coronavirus
ivermectin pill for lice ivermectin wormers for horses ivermectin drug class
sildenafil 20 mg how long does it last sildenafil 20 mg how many should i take
canadian pharmacy cialis 40 mg cialis and viagra together
no prescription female cialis cialis covered by insurance mex rx cialis
20mg cialis cheap cialis canada
how to buy stromectol ivermectin 50mg/ml
cialis pills canada generic cialis with dapoxetine 80mg x 10 tabs brand cialis online pharmacy
cialis stores buy 36 hour cialis cialis canada paypal
ivermectin nz ivermectin 9 mg
ivermectin 500mg purchase oral ivermectin
п»їwhere to buy stromectol online buy ivermectin for humans uk
ivermectin buy ivermectin otc
ivermectin eye drops cost of ivermectin 1% cream
ivermectin 1 cream price of ivermectin
how long for viagra to take effect is 20mg cialis equal to 100mg viagra walgreens viagra substitute
ivermectin cream cost ivermectin uk buy
ivermectin cream 1% ivermectin cost in usa
ivermectin 3mg dosage ivermectin 9 mg
ivermectin lotion for scabies stromectol xl
stromectol price uk ivermectin 10 ml
ivermectin 200 ivermectin ebay
is viagra a controlled substance can you take viagra with high blood pressure viagra for pulmonary hypertension
tadalafil blood pressure https://cialisbusd.com/
tadalafil generic where to buy cheapest tadalafil cost
tadalafil goodrx tadalafil cost in canada
where to get tadalafil side effects of tadalafil
viagra prices walmart is viagra a controlled substance viagra without a doctor prescription canada
where to buy tadalafil online tadalafil (megalis-macleods) 10 mg
ivermectin tablets ivermectin eye drops
sildenafil no prescription sildenafil 100mg how long does it last
best price for doxycycline doxycycline price mexico doxycycline generic
tadalafil side effects tadalafil price walmart
tadalafil liquid https://cialismat.com/
sildenafil 150 mg online buy cheap viagra tablets
daily tadalafil tadalafil versus cialis
price for amoxicillin 875 mg order amoxicillin online cost of amoxicillin 875 mg
stromectol 3 mg tablet stromectol 12mg online
doxycycline pharmacy online doxycycline canada price buy doxycycline online australia
tadalafil eli no prescription tadalafil
clomid 50mg price in india can i buy clomid online uk where to buy clomid online
I was trying to locate a post about that forever with no results.
ivermectin paste for rabbits ivermectin paste 1.87 for horses ivermectin applicator gun
tadalafil without a doctor prescription cheapest tadalafil cost
ivermectin and covid-19 ivermectin pill ivermectin ear mites cats
generic cialis online fast shipping tadalafil generic where to buy
stromectol 3mg ivermectin for goats how ivermectin works
https://cialisusdc.com/ what is tadalafil
cheapest tadalafil cost side effects of tadalafil
buy stromectol pills where to buy ivermectin lotion (sklice) stromectol cost
generic cialisis order original cialis online which is better cialis or levitra
cialis free trial voucher cialis generic alternative local generic cialis in united states
https://cialiswbtc.com/ tadalafil generic
https://cialisbusd.com/ tadalafil cost walmart
ivermectin ebay ivermectin cream uk stromectol medication
paxlovid availability near me paxlovid buy paxlovid prix
https://cialistrxy.com/ cost of cialis
tadalafil blood pressure https://cialisicp.com/
cost of ivermectin ivermectin 1 topical cream stromectol 3 mg tablet
side effects for tadalafil where to buy cialis without prescription
molnupiravir covid australia molnupiravir for sale molnupiravir brand name
molnupiravir by merck molnupiravir kaufen merck antiviral
cialis without a prescription generic cialis online fast shipping
over the counter female viagra how long before sex should you take viagra viagra manufacturer coupon
tadalafil blood pressure https://cialisbusd.com/
how to get a free trial of viagra viagra over the counter usa 2018 how to make natural viagra with immediate effect!
side effects of tadalafil buy tadalafil
tadalafil cost in canada tadalafil blood pressure
tadalafil price walmart https://cialiswbtc.com/
side effects for tadalafil tadalafil online
https://stromectolis.com/# stromectol ivermectin 3 mg
tadalafil generic where to buy tadalafil liquid
cheap generic cialis for sale cialis without prescription
buy tadalis buy generic cialis online with mastercard
claim in an essay
ways to start an essay
essay editor
buy avast secureline vpn
best vpn for uk
best vpn services
cheapest tadalafil cost buy tadalafil
free vpn?
business class vpn router
most popular vpn service
best google chrome vpn
avast secureline vpn
free vpn server list
using vpn to buy crypto
windscribe vpn
best vpn for public wifi
what are the critical thinking skills
critical thinking activities pdf
bloom’s taxonomy critical thinking
what is tadalafil buy tadalafil
https://extratadalafill.com/ prescription tadalafil online
vpn service comparison
zenmate vpn free
buy vpn accounts
rutgers dissertation proposal help https://helpon-doctoral-dissertations.net/
https://cialisusdc.com/ cheap cialis pills for sale
buy a dissertation online help https://dissertations-writing.org/
cialis without prescription cost tadalafil generic
cheap dissertation help https://mydissertationwritinghelp.com/
what is a dissertation defense https://help-with-dissertations.com/
dissertation year fellowship ucla https://dissertationwriting-service.com/
five paragraph essay
essay
mla citation in essay
writing an abstract for a dissertation https://buydissertationhelp.com/
turbo vpn download
open vpn free
firefox vpn
vpn meaning
open source vpn
free japan vpn
cialis without a prescription https://cialisvet.com/
gay geek dating
victim met killer on gay dating site new yorlk
gay dating sites sanford nc
where to get tadalafil cialis without prescription
wow character slots https://slotmachinegameinfo.com/
ceasars free slots https://www-slotmachines.com/
tadalafil blood pressure cialis without prescription
gossip slots https://411slotmachine.com/
tadalafil brands tadalafil without a doctor prescription
best online casino welcome bonus
mobile casino online
best online casinos usa
youtube slots casino https://download-slot-machines.com/
123 slots https://beat-slot-machines.com/
play free bonus slots https://slot-machine-sale.com/
vegas slots free https://slotmachinesforum.net/
keto diet mistakes
why keto diet is bad
keto diet meatloaf
keto diet cholesterol
carbs on keto diet
keto diet josh axe
https://extratadalafill.com/ where to order tadalafil tablets
advanced keto diet
fruit for keto diet
how to do a keto diet
tadalafil drug side effects of tadalafil
keto diet calories
keto diet meals
snacks for keto diet
no essay scholarship
what is a narrative essay
what is a collage essay
can i buy prednisone online delivery Xnspjt
where to buy tadalafil on line https://cialisedot.com/
chat gay granada
bbc gay chat room free
gay chat am
mighty slots https://slotmachinesworld.com/
las vegas slots https://pennyslotmachines.org/
gay dating argentina
dating transwoman gay
best gay dating app
innovative slots https://candylandslotmachine.com/
vegas online slots https://freeonlneslotmachine.com/
free slots hollywood https://2-free-slots.com/
which gay dating app has most members lakeland fl
gay men vs women dating as a bi man
gay dating service worcester ma
adam for adam gay online dating
gay male 65 + dating
the gay dating shows
cost of cialis cialis at canadian pharmacy
tadalafil goodrx cheap cialis pills for sale
gay french dating
gay interracial dating sarasota
palm springs ca mature gay bisexual dating
Plaquenil acheter cialis generique 10
gay chat random sites
popular gay chat site
sex chat. gay descreet pueblo
ap lang rhetorical analysis essay
example of compare and contrast essay
essay editor free
thesis statement for argumentative essay
why umich essay
conclusion examples essay
cialis tadalafil what is tadalafil
improve critical thinking skills
critical thinking definition
critical thinking course
tarif levitra maroc Expava levitra homme
critical thinking 2022
what is a basic definiton of critical thinking
critical thinking exercises
cialis tadalafil side effects of tadalafil
the arts and critical thinking
what is an example of critical thinking
steps to critical thinking
cialis without a prescription where to order tadalafil tablets
https://nextadalafil.com/ generic tadalafil from uk
what is vpn
best vpn extension for chrome
small business vpn client
gay live chat rochester
gay chat app for android
gay furry chat
https://apriligyn.com Maxifort Zimax Mexico Emette
https://cialismat.com/ lowest price cialis
thesis in an essay
best argumentative essay topics
how many paragraphs are in a essay
fastest vpn service
vpn ghost
what is the best vpn
https://cialiswbtc.com/ cialis without prescription
adam for adam gay dating https://speedgaydate.com/
generic cialis tadalafil tadalafil drug
bbrt gay chat site https://gay-buddies.com/
gay chat ru=oulette https://gaytgpost.com/
free gay bear dating https://gaypridee.com/
free gay sex chat fcn https://bjsgaychatroom.info/
buy cialis pills cost tadalafil generic
Com eine der besten Webseiten kann Die progressiven Jackpots im Angebot.
non prescription viagra canadian pharmacy look up prescription prices
tadalafil brands cialis tadalafil
buy cialis tadalafil liquid
discount online pharmacy all med pharmacy
https://cialiswbtc.com/
best price usa tadalafil tadalafil generic
ivermectin over the counter canada sztromektol ГЎra stromectol 3 mg tablets price
side effects of tadalafil https://cialistrxy.com/
https://cialisbusd.com/ tadalafil order online no prescription
buying tadalafil cialis walmart ordering cialis online
free gay dating site’s https://gaysugardaddydatingsites.com
mister gay dating app https://gayfade.com
best dating apps for gay https://speedgaydate.com
gay dating appd https://gayprideusa.com
gay male dating sites https://gay-buddies.com
gay dating bakersfield https://gaypridee.com
cheap kamagra ajanta pharma kamagra st purchase us on line pharmacy selling kamagra
high school essay writing
what is a synthesis essay
us democracy essay
2reviewer
cialis prescription how long does it take cialis to work buy cialis london
academic essay writing
nazarene college essay
apa essay example
paid essay writing
essays to write about
essay format example
appendix essay example
rhetorical essay
an essay about an iq test
writing good essays
creative writing essays
legit essay writing services
the write stuff thinking through essays
topwritemyessay
essay paper writing services
writing essays about literature
writing essay online
writing expository essay
Buy Hczt
viagra walgreens price
what to write in a college essay
writes essay for you
creative writing essay
cialis marseille
cialis versus levitra
best custom essay writing service
writing essays for college applications
admission essay writing
essays to write about
what to write college essay about
write a conclusion for an essay
writing expository essay
writing essay conclusion
writing experience essay
free pokemon sex games
sex games on steam
lesbian sex party games
sex games vegas lady luck
sex games cartoon
lesben sex games
online sex games for iphone
newgrounds sex games
dangerous sex games
free virtual sex games
princess peach sex games
erotic 3d sex games
I was actually itching to fix it some wager some change on some sports matches that are phenomenon above-board now. I wanted to allow in you guys identify that I did spot what I weigh to be the trounce plat in the USA.
If you fall short of to get in on the engagement, check it out-moded: usa online casino
online adult sex games
[url=”https://sexygamess.com/?”]lesbian girls playing sex games[/url]
adult sex games hp download
soft tab cialis
neurontin 300 mg for nerve pain
slimfast keto
vegetarian keto
moderate keto diet
buy zithromax online without prescrition
maltodextrin keto
chili on keto diet
beans keto diet
plaquenil side effect
hcq 400 mg
Bayer Levitra 20 Mg
tinkerbell sex games
nun sex games
two couples mplaying sex games
wetpussy sex games
gay old men sex games
teacher sex games
games for married couples sex
office sex games
teen sex party games
sex games mlp https://sexygamess.com/
games that involve sex https://sex4games.com/
adult cartoon sex games
sex games for ipod
japenese sex games
sex adventure games https://cybersexgames.net/
aquachem kamagra cialis buy online
prednisone online
cialis head ache
generic priligy
Zithromax Vs Penicillin
writing experience essay
persuasive essay structure
textual analysis essay examples
lasix without prescription overnight
Levitra Online Buying Europe
Cialis
Cialis Lilly De
how write an essay
pay someone to write an essay
help with writing an essay
cialis online ordering
cialis impotencia
viagra online fedex
Stromectol
Viagra Sans En Avoir Besoin
propecia vs generic finasteride
Caratteristiche Levitra In Farmacia
writing expository essays https://multiessay.com/
pharmacy generic viagra
Lotrisone
Canadian Pharms
write essay service https://dollaressays.com/
my essay writing https://buy1essay.com/
help writing college essay https://student-essay.com/
casinos online usa https://casinoonlinet.com/
casino deposit bonus https://casinoonlinek.com/
best free casino bonus no deposit https://onlinecasinoad.com/
geometry homework help
federal resume writing services
best custom essay writing service https://online2casino.com/
great writing 4 great essays https://onlinecasinos4me.com/
write persuasive essay https://essaysnet.com/
essay writing companies https://essaytag.com/
write an argumentative essay https://essaypoints.com/
Paxil Progress Success Stories
pay for essay
custom essay meister
Buy Viagra Next Day Shipping
https://buyneurontine.com/ – gabapentin and ibuprofen
buy over the counter prednisone pills
Neurontine
http://prednisonebuyon.com/ – Prednisone
essay writing companies https://essaywritercentral.com/
essay writing site https://essayghostwriter.com/
https://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil
Viagra Pills Buy
tadalafil discount
gay gym dating https://gay-singles-dating.com/
cheap medication best ed medicine – erectile dysfunction drugs
plaquenil 200mg price
Cephalexin Pneumonia
Priligy
http://buypriligyhop.com/ – where to buy priligy in usa
http://buylasixshop.com/ – Lasix
Effexor Online Order
Zithromax
lasix side effects
http://buyzithromaxinf.com/ – promethazine and codeine for sale
gay dating alabama
best gay men dating site
is keanu reeves dating gay
online gay dating
dating for gay black men
gay online dating websites
http://buytadalafshop.com/ – cialis online prescription
Cialis For Sale In Usa
Keflex For Cats Upper Respiratory Infection
hiv pos gay dating sites
gay dating yahoo answers
gay dating sites iphone
cheapest place to buy cialis
gay ass eating dating board
closet gay dating
free gay internet dating sites
gay slave auction dating
dating with a gay blavk guy
closet gay dating
dating gay jokes
gay dating game with masseurs
dating memphis gay
augusta gay dating
gay astrology dating
gay michigan dating
dating sites for rich gay men
best gay dating websites usa
gay speed dating uk
cholo dating gay
gay pixel art eroge -dating
gay man dating a bisexual man
milfs dating.com
dating sites for 50+